Gennemgået af sundhedsfaglig redaktør · Sidst opdateret: 8. februar 2026

Træthed: Årsager, symptomer og naturlige løsninger

Træthed er et af de hyppigste symptomer, som danskere opsøger læge med. Ofte skyldes det en kombination af søvnmangel, stress og vitaminmangel. Denne guide dækker de vigtigste årsager til vedvarende træthed, hvilke vitaminer og mineraler du muligvis mangler, og hvordan de rette kosttilskud kan hjælpe.

Hvorfor er jeg træt hele tiden?

Vedvarende træthed har mange mulige årsager. Her er de otte hyppigste:

Søvnmangel
Voksne har brug for 7-9 timers kvalitetssøvn pr. nat. Ifølge en undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen sover op mod 30% af danskerne for lidt. Dårlig søvnhygiejne – skærmtid, koffein om aftenen, uregelmæssige sengetider – er de hyppigste årsager til utilstrækkelig søvn.
Stress og mental belastning
Kronisk stress holder kroppen i alarmberedskab med forhøjet kortisol, hvilket tapper energireserverne. Stressrelateret træthed ledsages ofte af koncentrationsbesvær, irritabilitet og hovedpine. Omkring 430.000 danskere føler sig stressede dagligt.
Jernmangel
Jernmangel er den mest udbredte ernæringsmangel globalt og en hyppig årsag til træthed, særligt hos kvinder i den fertile alder. Jern er nødvendigt for dannelsen af hæmoglobin, der transporterer ilt til kroppens celler. Jernmangel giver træthed, bleghed, svimmelhed og nedsat koncentration.
D-vitaminmangel
Op mod 50% af danskerne har for lavt D-vitaminniveau i vintermånederne. D-vitamin spiller en rolle i energistofskiftet, immunforsvaret og muskelfunktionen. Mangel giver træthed, muskelsvaghed og nedsat immunforsvar. Sundhedsstyrelsen anbefaler tilskud til alle danskere fra oktober til april.
B12-mangel
Vitamin B12 er essentielt for energiproduktionen i cellerne og dannelsen af røde blodlegemer. Mangel giver træthed, koncentrationsbesvær og prikken i hænder og fødder. Veganere, vegetarer og ældre over 65 er særligt udsatte, da B12 primært findes i animalske fødevarer og optagelsen mindskes med alderen.
Dårlig kost
En kost rig på sukker og forarbejdede fødevarer giver hurtige energiudsving efterfulgt af træthed. Manglende indtag af fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer fører til ustabilt blodsukker og vedvarende energimangel.
Fysisk inaktivitet
Det lyder paradoksalt, men mangel på motion giver mere træthed. Regelmæssig motion øger mitochondriernes kapacitet til at producere energi, forbedrer søvnkvaliteten og frigiver endorfiner. Allerede 30 minutters daglig gåtur kan mærkbart øge energiniveauet.
Underliggende sygdom
Vedvarende træthed kan være symptom på lavt stofskifte, diabetes, hjertesygdomme, depression, søvnapnø eller kronisk træthedssyndrom (ME/CFS). Hvis trætheden ikke forklares af livsstilsfaktorer, bør du søge læge for udredning.

Vitaminmangel og træthed

Vitaminmangel er en af de hyppigste og mest oversete årsager til kronisk træthed. Flere vitaminer og mineraler spiller en direkte rolle i kroppens energiproduktion, og selv mild mangel kan give mærkbare symptomer.

Jernmangel er den mest udbredte ernæringsmangel globalt. I Danmark er kvinder i den fertile alder mest udsatte på grund af menstruationsblødning. Jern indgår i hæmoglobinet, der transporterer ilt til alle kroppens celler. Uden tilstrækkelig jern kan cellerne ikke producere energi effektivt, hvilket resulterer i træthed, bleghed, svimmelhed og hjertebanken. En blodprøve kan hurtigt afsløre jernmangel. AminoJern er et skånsomt jerntilskud med høj optagelighed til 169,95 kr.

D-vitamin har mange funktioner ud over knogler og immunforsvar. Studier viser, at D-vitaminmangel er forbundet med træthed og nedsat energi. I Danmark, hvor solen er for svag til D-vitaminproduktion fra oktober til april, er tilskud særligt vigtigt. DFI D-Vitamin 50 mcg Vegansk er et veganskvenligt valg med olivenolie for optimal optagelse.

B12-vitamin er uundværligt for cellernes energiproduktion og dannelsen af røde blodlegemer. Mangel er særligt udbredt hos veganere, vegetarer og ældre. Symptomer inkluderer træthed, koncentrationsbesvær, prikken i hænder og fødder, og i svære tilfælde blodmangel (anæmi). Copenhagen Health Triple B12 Vegan leverer 1000 µg B12 dagligt fra tre forskellige kilder.

Magnesium bidrager til normalt energistofskifte og reduktion af træthed. Mineralet er involveret i over 300 enzymatiske processer, herunder ATP-produktionen – kroppens primære energimolekyle. Biosym Magnesium +300 giver 300 mg magnesium pr. kapsel. Læs mere i vores guide til kosttilskud mod træthed.

Kosttilskud mod træthed og udmattelse

Her er de mest effektive kosttilskud mod træthed baseret på videnskabelig dokumentation:

B-vitaminer (B12, B6, folsyre)
B-vitaminer er direkte involveret i cellernes energiproduktion. B12 er det vigtigste for træthed – det omdanner mad til glucose, som cellerne bruger som energi. EFSA har godkendt, at B-vitaminer bidrager til reduktion af træthed. Dosis: 1000 µg B12 dagligt ved mangel. Copenhagen Health Triple B12 Vegan er vores anbefaling til 142,95 kr.
Jern
Jerntilskud er afgørende ved jernmangelanæmi. AminoJern er et aminosyrebundet jerntilskud, der er skånsomt for maven med høj optagelighed – et vigtigt valg, da mange jerntilskud giver maveproblemer. Dosis afhænger af mangelniveau, typisk 40-100 mg elementært jern dagligt. Tag jern sammen med C-vitamin for bedre optagelse.
D-vitamin
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10-20 µg D-vitamin dagligt til voksne. Ved påvist mangel kan lægen ordinere højere doser. DFI D-Vitamin 50 mcg Vegansk leverer 2000 IE pr. kapsel – tilstrækkeligt til at vedligeholde et optimalt niveau. Tilsat olivenolie forbedrer optagelsen, da D-vitamin er fedtopløseligt.
Magnesium
Magnesium har en EFSA-godkendt sundhedsanprisning om reduktion af træthed. Det bidrager desuden til normal muskelfunktion, nervesystem og energistofskifte. Anbefalet daglig dosis er 300-400 mg. Biosym Magnesium +300 (244,95 kr for 250 kapsler) bruger to former for optimal optagelse.
C-vitamin
C-vitamin bidrager til reduktion af træthed (EFSA-godkendt) og forbedrer optagelsen af jern. Det understøtter desuden immunforsvaret og nervesystemet. De fleste får tilstrækkeligt C-vitamin gennem kosten, men det kan booste jernoptagelsen ved samtid indtag med jerntilskud.

Se vores detaljerede guide til kosttilskud mod træthed for en komplet sammenligning af produkter, priser og doseringer.

Ledsmerter og træthed – hvornår hænger det sammen?

Ledsmerter og træthed optræder ofte sammen. Kronisk smerte er i sig selv energikrævende for kroppen, og mange gigtpatienter rapporterer udmattelse som et af de mest belastende symptomer. Op mod 80% af patienter med leddegigt (reumatoid artrit) oplever markant træthed.

Fibromyalgi er kendetegnet ved netop kombinationen af udbredte smerter og dyb træthed. Patienter har ofte forstyrret søvn, hvilket forværrer begge symptomer. Vitaminmangel, især D-vitamin, kan forårsage både ledsmerter og træthed, da vitaminet er vigtigt for knogler, muskler og energiniveau.

Inflammation spiller en central rolle i begge tilstande. Kronisk lavgradig inflammation forbruger kroppens energi og forårsager træthed, samtidig med at den skader ledvævet. Anti-inflammatoriske kosttilskud som omega-3, gurkemeje og hyben kan derfor potentielt adressere begge symptomer. VitaePro kombinerer disse tre ingredienser og er relevant for dem, der oplever begge symptomer.

ReklamelinkOplever du både træthed og ledsmerter? VitaePro med omega-3, Boswellia serrata, D3-vitamin og B1 støtter led og energiniveau. Prøv fra 299 kr/md.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost. Anbefalet daglig dosis bør ikke overskrides.

Ofte stillede spørgsmål om træthed

Vedvarende træthed kan være tegn på flere tilstande. De hyppigste er jernmangel (særligt hos kvinder), D-vitaminmangel (udbredt i Danmark om vinteren), B12-mangel (hos veganere og ældre), stofskiftesygdomme (lavt stofskifte), diabetes, depression, søvnapnø, hjertesygdomme og kroniske infektioner. Hvis trætheden varer mere end 2-3 uger trods tilstrækkelig søvn, anbefales det at konsultere din læge for blodprøver, der kan afsløre underliggende årsager.

Konstant træthed skyldes ofte en kombination af faktorer. Søvnmangel er den mest oplagte årsag – voksne har brug for 7-9 timers søvn. Stress aktiverer kroppens alarmberedskab og tapper energireserverne. Vitaminmangel, især jern, D-vitamin og B12, er hyppige og ofte oversete årsager. Dårlig kost med meget sukker og forarbejdede fødevarer giver energiudsving. Fysisk inaktivitet reducerer faktisk energiniveauet, fordi motion øger mitochondriernes kapacitet til at producere energi.

De mest sandsynlige mangler er: Jern – den hyppigste årsag til træthed hos kvinder i fertil alder, da menstruation medfører jerntab. D-vitamin – op mod 50% af danskerne har for lavt niveau om vinteren, og mangel giver træthed og muskelsvaghed. B12 – essentielt for energiproduktionen i cellerne, mangel ses hos veganere og ældre. Magnesium – bidrager til normalt energistofskifte, og mange danskere får ikke nok. Folsyre (B9) – mangel kan forårsage anæmi og dermed træthed.

Start med de grundlæggende faktorer: sørg for 7-9 timers søvn i et mørkt, køligt soveværelse. Dyrk regelmæssig motion – allerede 30 minutters gåtur dagligt øger energiniveauet. Spis en varieret kost med fuldkorn, proteiner, grøntsager og sunde fedtstoffer. Begræns koffein til formiddagen. Håndter stress med meditation eller mindfulness. Få målt dine vitaminværdier og supplér med de rette kosttilskud, hvis du har mangler. D-vitamin, B12, jern og magnesium er de mest relevante tilskud mod træthed.

Hvornår skal du søge læge?

Træthed er sjældent tegn på noget alvorligt, men søg læge, hvis du oplever: vedvarende træthed i mere end 2-3 uger trods tilstrækkelig søvn, uforklarligt vægttab, feber kombineret med træthed, markant muskelsvaghed, humørsvingninger eller depression sammen med træthed, eller træthed der opstår pludseligt og er invaliderende.

Din læge kan tage blodprøver for at måle jernstatus, D-vitamin, B12, stofskiftehormon (TSH), blodsukker og inflammationsmarkører. Disse prøver kan hurtigt afsløre de mest almindelige årsager til kronisk træthed. Kosttilskud er et godt supplement, men erstatter ikke professionel udredning ved vedvarende symptomer. Kilde: sundhed.dk.