Kosttilskud mod gigt og slidgigt – Guide og anbefalinger

Glucosamin er det mest velkendte og bedst dokumenterede kosttilskud mod slidgigt i Danmark og internationalt. I Danmark er glucosaminsulfat godkendt som håndkøbslægemiddel af Lægemiddelstyrelsen, hvilket betyder, at det har gennemgået en strengere godkendelsesproces end almindelige kosttilskud og er underlagt skærpede krav til dokumentation af både sikkerhed og effekt. Pharma Nord Glucosamin 400 mg er et af de mest velkendte produkter på det danske marked og vores primære anbefaling til personer med begyndende slidgigt.

Hvordan virker glucosamin? Glucosamin er en naturlig bestanddel af ledbrusk og spiller en central rolle i opretholdelsen af bruskens struktur og elasticitet. Ved slidgigt nedbrydes brusken hurtigere, end den opbygges, hvilket fører til smerte, stivhed og nedsat bevægelighed. Tilførsel af glucosaminsulfat bidrager til bruskopbygning og kan bremse den fortsatte nedbrydning af ledbrusken. Flere storskala-studier, herunder det anerkendte GAIT-studiet med over halvandentusind deltagere, har vist, at glucosaminsulfat kan reducere smerter og forbedre ledfunktionen ved mild til moderat knæslidgigt. Effekten er bedst dokumenteret for knæleddet, men nogle studier tyder også på positiv effekt i andre led som hofter og fingre.

Dosering og brug: Den anbefalede dosis er 400 mg glucosaminsulfat dagligt, når produktet bruges som håndkøbslægemiddel. Tag glucosamin sammen med et måltid for at reducere eventuel maveuro eller fordøjelsesbesvær. Det er vigtigt at forstå, at glucosamin ikke er en akut smertelindring i stil med paracetamol eller ibuprofen. Effekten ses typisk først efter to til tre måneders konsekvent daglig brug, og det kræver tålmodighed og vedholdenhed at opnå de fulde fordele. Mange brugere rapporterer gradvis forbedring over de første uger med tydeligere resultater efter tre til seks måneder.

Hvem bør undgå glucosamin? Personer med skaldyrsallergi bør udvise forsigtighed, da traditionelt glucosamin udvindes fra skaldyr som rejer og krabber. Der findes dog veganske glucosaminprodukter baseret på fermenteret majs, der er egnede for allergikere. Diabetikere bør konsultere deres læge, da glucosamin i nogle tilfælde kan påvirke blodsukkerniveauet. Brugere af blodfortyndende medicin som warfarin bør ligeledes tale med lægen, da glucosamin i kombination med chondroitin potentielt kan øge blødningsrisikoen. Gravide og ammende frarådes at tage glucosamin, da sikkerheden ikke er tilstrækkeligt dokumenteret i disse grupper.

Glucosaminsulfat versus glucosaminhydrochlorid: Det er væsentligt at skelne mellem de to former. Glucosaminsulfat er den form, der har den stærkeste videnskabelige dokumentation og er godkendt som lægemiddel i Danmark. Glucosaminhydrochlorid sælges ofte som kosttilskud, men evidensen for denne form er mindre overbevisende. Når du vælger glucosamin, bør du derfor prioritere produkter med glucosaminsulfat og gerne fra en anerkendt producent som Pharma Nord.

For personer, der ønsker en bredere anti-inflammatorisk tilgang til gigtbehandling, er VitaePro et relevant alternativ til glucosamin. VitaePro er et populært dansk kosttilskud, der kombinerer flere aktive ingredienser i én daglig kapsel, herunder omega-3 fedtsyrer fra calamari, hybenekstrakt og gurkemeje (curcumin) sammen med D-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, B1 og mineralet selen. Denne kombination adresserer flere aspekter af gigtlidelser samtidigt.

Fordelen ved VitaePro sammenlignet med glucosamin er den bredere tilgang til inflammationshæmning. Mens glucosamin primært fokuserer på bruskopbygning og beskyttelse, adresserer VitaePros ingredienser den underliggende inflammation, der driver mange af symptomerne ved gigt. Omega-3 fedtsyrer og curcumin hæmmer produktionen af inflammatoriske signalstoffer som prostaglandiner og cytokiner. Hybenekstrakten indeholder GOPO, der er galaktolipider med dokumenteret anti-inflammatorisk effekt i kliniske forsøg. D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion, hvilket er EFSA-godkendt, og C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse for normal bruskfunktion, der også er en EFSA-godkendt påstand.

En væsentlig fordel ved VitaePro er bekvemmeligheden: i stedet for at tage tre til fire separate kosttilskud dagligt kan du få omega-3, Boswellia serrata, astaxanthin og elleve vitaminer og mineraler i én til to kapsler. Dette gør det nemmere at opretholde en daglig rutine og sikrer, at du får en bred kombination af næringsstoffer. VitaePro leveres med abonnement og inkluderer tredive dages pengene-tilbage-garanti, så du kan afprøve produktet risikofrit.

VitaePro og glucosamin kan med fordel tages samtidigt, da de virker via forskellige mekanismer og supplerer hinanden. Glucosamin beskytter og opbygger brusken, mens VitaePros ingredienser dæmper den inflammation, der forværrer symptomerne. Mange brugere kombinerer de to produkter for at opnå en mere helhedsorienteret tilgang til deres gigtbehandling. Læs vores VitaePro anmeldelse for en detaljeret gennemgang af ingredienser, pris og vores erfaringer med produktet. Se også vores guide til ledsmerter for en komplet oversigt over behandlingsmuligheder.

Kosten spiller en afgørende rolle i håndteringen af gigt og slidgigt, og den rette kost kan i mange tilfælde gøre lige så stor forskel som kosttilskud. En anti-inflammatorisk kost, ofte betegnet middelhavsdiæten, kan bidrage til at reducere den kroniske lavgradsinflammation, der forværrer gigtrelaterede symptomer og fremskynder nedbrydningen af ledbrusk. Flere store befolkningsstudier har vist, at middelhavsdiæten er associeret med lavere niveauer af inflammationsmarkører som CRP og IL-6 og med bedre ledfunktion og mindre smerteintensitet hos personer med slidgigt.

Fødevarer du bør spise mere af: Fed fisk som laks, makrel og sild bør indgå mindst to gange ugentligt for at sikre tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer med anti-inflammatorisk effekt. Farverige grøntsager og bær, herunder blåbær, kirsebær og broccoli, er rige på antioxidanter som flavonoider og anthocyaniner, der kan beskytte cellerne mod oxidativ stress. Nødder og frø, særligt valnødder og linfrø, bidrager med alfa-linolensyre, en plantebaseret omega-3 fedtsyre. Fuldkorn og bælgfrugter leverer vigtige fibre og mineraler. Olivenolie, særligt ekstra jomfru, indeholder oleocanthal, der har vist anti-inflammatoriske egenskaber sammenlignelige med ibuprofen i laboratoriestudier. Krydderier som gurkemeje og ingefær har også dokumenterede anti-inflammatoriske egenskaber og kan med fordel bruges rigeligt i madlavningen.

Fødevarer du bør undgå eller begrænse: Forarbejdet mad med tilsat sukker og transfedtsyrer fremmer inflammation og bør undgås. Rødt kød og forarbejdet kød som pølser, bacon og salami er forbundet med øget inflammation i kroppen. Alkohol i store mængder kan forværre gigtrelaterede symptomer og hæmme kroppens evne til at hele. Raffinerede kulhydrater som hvidt brød, kager og sodavand kan drive blodsukkerspidser og øge inflammationsniveauet. Ved at erstatte disse fødevarer med sundere alternativer kan du understøtte din krop i kampen mod gigtens inflammation.

Vægtkontrol er afgørende: Overvægt belaster leddene betydeligt. Forskning viser, at hvert kilo vægttab reducerer belastningen på knæene med omtrent fire kilo under gang. Det betyder, at selv et beskedent vægttab på fem til ti kilo kan reducere knæbelastningen med tyve til fyrre kilo og markant lindre smerter og stivhed. En sund kost kombineret med regelmæssig, skånsom motion som svømning, cykling eller gåture er derfor blandt de vigtigste og mest effektive tiltag ved slidgigt, uanset om du også tager kosttilskud.